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Canicule : comment se protéger des fortes chaleurs ?

protection canicule luxembourg

 (Photo : ©Unsplash)

MIS A JOUR LE 25 JUIN 2019

Temps de lecture : 3 min

Si l’été rime logiquement avec chaleur, l'épisode de canicule que subit actuellement le Luxembourg représente une épreuve pour les organismes. La canicule se caractérise en effet par des températures élevées, généralement au-dessus de 36 degrés, pendant trois jours consécutifs et avec une faible chute durant la nuit. Pour parvenir à surmonter cette vague de chaleur sans difficulté, voici quelques recommandations utiles à mettre en pratique.

Se rafraîchir par tous les moyens

Chez soi, il est impératif d’aérer au maximum la nuit et de faire barrage aux rayons du soleil dès le petit matin en fermant ses volets ou en baissant ses stores.

Si vos fenêtres ne sont équipées ni des uns ni des autres, fabriquez vous-même un écran avec un drap foncé ou du tissus acheté au mètre, que vous placerez directement sur la vitre. En cas de baie vitrée coulissante, vous pouvez parfaitement utiliser un large ruban adhésif à coller directement sur le haut du cadre de la fenêtre.

Si votre intérieur reste encore une étuve, essayez de vous délocaliser en passant au moins 2 à 3 heures par jour dans un lieu climatisé : allez visiter un musée, voir un film ou faire du shopping dans un centre commercial.

Pensez aussi à vous équiper d’un ventilateur et prenez régulièrement des douches (tièdes mais jamais glacées, au risque de subir un choc thermique), en ne vous séchant pas complètement pour mieux ressentir la sensation de fraîcheur.

Les brumisateurs, à utiliser sur le visage et les avant-bras, sont aussi très pratiques, car ils permettent de se rafraîchir facilement autant que nécessaire.

Evitez aussi les efforts physiques intenses et stoppez toute activité dès les premiers signes de faiblesse.

S'habiller en conséquence

Les sorties sont à proscrire aux heures les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire entre 12h et 18h.

Dans la rue, marchez à l’ombre et pensez à porter des chaussures qui vous isolent du sol, car une paire de sandales avec une semelle trop fine vous donnera l’impression d'un contact direct avec le bitume, ce qui est en outre très mauvais pour la circulation sanguine.

Côté vêtements, tournez-vous vers les tenues légères en matière naturelle, comme le lin et le coton, et sombres pour mieux filtrer les UVs.

Les jambes et bras nus sont évidemment préférables, car cela permet à la transpiration de s’évacuer plus facilement et au corps de se ventiler, mais nécessitent une protection du corps adaptée.

Bien s'hydrater et se nourrir correctement

Pour votre alimentation, une adaptation est aussi indiquée, même si en général nos envies et habitudes changent spontanément avec la chaleur.

Il faut évidemment boire régulièrement, y compris si la soif ne se fait pas ressentir : 2 litres par jour ne sont pas de trop si vous transpirez beaucoup.

Contrairement aux idées reçues, les boissons glacées ne sont pas recommandées, car l’organisme doit utiliser beaucoup d’énergie pour réchauffer le liquide à la température corporelle. Cela fatigue davantage, et il vaut donc mieux boire chaud, sans pour autant que la boisson ne soit bouillante.

Une excellente façon de s’hydrater naturellement est aussi de manger des sorbets ou des fruits gorgés d’eau, comme la pastèque ou le melon. D’autres, comme l’ananas ou les nectarines, vous apporteront un complément en sucre.

Evitez les plats trop lourds et épicés, car l’organisme digère moins bien lors de fortes chaleurs, et bannissez l'alcool, surtout en grandes quantités.

En savoir plus sur le Plan national canicule

5 règles d'or lors des grandes chaleurs

Les personnes âgées et les enfants sont particulièrement sensibles aux coups de chaleur : si vous en observez les symptômes (déshydratation, maux de tête, vomissements, malaises...), il est préférable de consulter rapidement un médecin. Si la personne est inconsciente ou s'il s'agit d'un nourrisson, composez immédiatement le 112. Et bien entendu, ne laissez jamais un enfant ou un animal seul dans une voiture en plein soleil !


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