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Tous les bienfaits du sauna à domicile

installer un sauna chez soi

Relaxation, élimination des toxines, peau purifiée, activation de la circulation sanguine, récupération après une séance de sport… La liste des bienfaits du sauna est longue. Profiter de ses avantages chez soi et à sa guise est tentant. Mais avant de franchir le cap, il convient de vous poser quelques questions afin d’effectuer vos séances dans de bonnes conditions et de vous équiper convenablement.

Du bon usage de son sauna

Utiliser un sauna à domicile permet de pratiquer en toute quiétude, seul(e) ou accompagné(e) de vos proches. Vous pouvez également vous y adonner à l’heure qui vous convient, en toute flexibilité.

Le sauna est facile à utiliser au quotidien et ne présente pas de contre-indication majeure. Seules les personnes souffrant d’asthme ou de maladies cardio-vasculaires, ainsi que les femmes enceintes, devront veiller à limiter la température ou la durée des séances.

Pour profiter pleinement et sans aucun risque de votre sauna, quelques bonnes pratiques sont néanmoins à mettre en place.

  • Avant la séance

Allumez votre sauna environ 45 minutes en amont pour qu’il puisse monter en température et atteindre entre 70°C et 90°C, il sera de ce fait prêt lorsque vous commencerez votre séance. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles pour bénéficier de l’aromathérapie.

Pensez à retirer vos bijoux et vos lunettes, qui risqueraient de vous brûler du fait de la chaleur ambiante intense. L’idéal est également de pratiquer avant un repas ou environ 2h après, le temps de la digestion.

Prenez une douche chaude avant la séance pour des raisons d’hygiène et habituer votre corps à la chaleur. Vous voilà fin prêt !

  • Pendant la séance

Contrairement au hammam, la chaleur du sauna est sèche, et est donc ressentie de manière plus intense. Vous pourrez arroser les pierres chauffées d’eau parfumée aux huiles pour répandre un peu de vapeur.

Commencez par un premier passage court de moins de 10 minutes, en fonction de votre tolérance à la chaleur. Puis rincez-vous en prenant une douche tiède que vous ferez passer progressivement au froid afin d’activer la circulation sanguine. Pensez à bien vous hydrater entre chaque séance pour compenser la perte d’eau entraînée par la sudation.

Reposez-vous ensuite quelques minutes pour profiter pleinement des effets relaxants du sauna, puis renouvelez l’expérience jusqu’à 3 fois. Les passages suivants peuvent durer de 10 à 15 minutes. Il est en général recommandé de ne pas excéder au total plus d’1 heure de sauna.

Si vous ressentez une fatigue extrême, des maux de têtes ou des vertiges, écourtez votre séance. Ne forcez pas, surtout si vous pratiquez seul chez vous.

Installer un sauna chez soi

Il existe de nombreux produits sur le marché qui s’adapteront parfaitement à votre espace et votre budget. Sauna traditionnel en bois de madrier ou infrarouge, d’intérieur ou d’extérieur, votre tolérance à la chaleur et votre niveau de pratique vous permettront de choisir le produit adapté.

  • Le sauna traditionnel

Appelé aussi sauna finlandais, il a l’avantage d’être le plus isolant et celui qui conserve le mieux la chaleur, avec un taux d’humidité très faible. La chaleur provient de son poêle (à bois ou électrique), qui chauffe les pierres sur lesquelles on verse de l’eau. Cela provoque alors une chaleur immédiate favorisant la sudation et la dilatation des pores de la peau.

  • Le sauna infrarouge

Il représente la solution parfaite pour celles et ceux qui ne supportent pas la chaleur sèche et forte du sauna traditionnel. La température d’une cabine infrarouge oscille entre 37°C et 60°C. Elle chauffe le corps et non l’air ambiant, ce qui rend la chaleur plus agréable, et permet de soulager les douleurs dorsales, décontracter les muscles et stimuler la circulation sanguine.

Quel emplacement choisir ?

Si vous décidez d’installer votre sauna chez vous, faites en sorte d’avoir une douche à proximité pour plus de praticité. Idéalement, un sauna doit être installé sur un sol plan et résistant (dalle béton ou carrelage). Il arrive néanmoins que l’on puisse en aménager en étage sur du parquet. En fonction de la taille de la cabine, une alimentation électrique supplémentaire peut être requise.

Quant à l’installation, vous pouvez opter pour des saunas à monter soi-même ou faire intervenir des professionnels pour plus de tranquillité et de confort.

Les solutions actuelles sont personnalisables et modulables, n’hésitez donc pas à vous faire conseiller pour choisir le meilleur produit.

Cet article a été écrit en partenariat avec Instal-Fit

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Crédits photographiques : Instal-Fit 

Publié le 29 août 2018.

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