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Passen Sie einfache Aktionen für eine gesunde Ernährung an

Noch heute ist es für viele Menschen schwierig, sich täglich gesund zu ernähren. Ob im Restaurant, im Supermarkt oder sogar zu Hause bei der Zubereitung kleiner Gerichte oder bei täglichen Snacks - heute geben wir Ihnen einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung. 

 

Restauranttipps

""  Ich kann mit dem Essen nicht vorsichtig sein, weil ich im Restaurant zu Mittag esse. “ Diese Situation ist in der Tat völlig falsch, denn selbst während Sie jeden Tag im Restaurant zu Mittag essen, gibt es bestimmte Verteidigungsstrategien, um eine korrekte Ernährung aufrechtzuerhalten. Deshalb zwingt dich niemand, alles vor dir zu essen. Zugegeben, Versuchungen sind noch größer, wenn sie vor unseren Augen stehen, weshalb der beste Weg, bestimmten Lebensmitteln zu widerstehen, darin besteht, sie nicht auf dem Tisch zu haben. Verwenden Sie bei der Bestellung Ihre Ernährungsintelligenz :

  1. Es ist nicht obligatorisch, Vorspeisen oder Aperitifs zu konsumieren.
  2. Wenn Ihr Gericht Pommes Frites enthält, bitten Sie darum, diese durch Reis, Salzkartoffeln, Salat oder Gemüse zu ersetzen.
  3. Wenn Ihre Mahlzeit reich an Würstchen ist, können Sie den Kellner um nur eine Portion, zwei kleine oder mageres Fleisch bitten. Vermeiden Sie für den Rest des Tages andere Lebensmittel mit hohem Fett- und Salzgehalt so weit wie möglich.
  4. Wenn die Dosis zu hoch ist, können Sie den Rest mit nach Hause nehmen.
  5. Lassen Sie sich nicht von den großen Menüs einiger Restaurants verführen, auch wenn Sie jemand geduldig an die „Vorteile“ erinnert, weniger zu zahlen und mehr zu essen.

 

Tipps für Supermärkte

Da Sie natürlich nicht jeden Tag in Restaurants essen, müssen Sie auch bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel im Supermarkt auf die Ernährung achten . Dafür  ::

  1. Gehen Sie nicht hungrig einkaufen und machen Sie eine Liste von dem, was Sie brauchen. Verschwenden Sie keine Zeit auf den Fluren, wo es Produkte gibt, die Sie nicht benötigen.
  2. Wenn Sie für einen besonderen Anlass weniger gesunde Lebensmittel kaufen müssen, nehmen Sie nur das, was Sie brauchen.
  3. Vermeiden Sie eine Speisekammer und einen Kühlschrank mit vielen Lebensmitteln, die Sie häufig in Versuchung führen könnten.
  4. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel . Hüten Sie sich vor Nahrungsergänzungsmitteln, da diese ohne den Rat von Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht wirksam eingenommen werden können, da die Gefahr einer Überlastung Ihres Körpers besteht. Beispielsweise können Proteinpräparate zur Erhöhung der Muskelmasse unter anderem eine Nierenüberlastung verursachen.

 

Und zu Hause  ?

Warum in Apotheken nach Vitaminen, Ballaststoffen oder Omega-3- Fettsäuren suchen, die Sie zu Hause in Ihren Mahlzeiten finden können?  Hausgemachte Kochrezepte sind immer solche, bei denen Sie die Menge an Fett und Salz so elegant wie möglich handhaben können. Es ist auch der Ort, an dem Sie den besten Wert für Ihre Mahlzeiten erhalten. Dafür  ::

  1. Verwenden Sie häufig Hülsenfrüchte (Getreide, Bohnen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen), die reich an langsam absorbierenden Kohlenhydraten, Eiweiß, Ballaststoffen und ohne Fett sind. Entscheiden Sie sich für Soja und seinen hohen Proteingehalt , um Fleisch und Fisch zu ersetzen. Auf diese Weise erhalten Sie ausgewogene und billigere Mahlzeiten.
  2. Versuchen Sie zu Hause immer, Salate, Gemüse oder Suppen zuzubereiten. Eine Suppe mit kleinen Kartoffeln ist ideal, um dem Hauptgericht vorauszugehen. Andererseits kann eine Müsli- oder Bohnensuppe mit Gemüse sogar ein leichteres Abendessen ersetzen.
  3. Lassen Sie sich nicht von vorgekochten Mahlzeiten verführen. Sie können Ihnen Zeit sparen, aber die meiste Zeit sind sie übermäßig reich an Salz und Fett.
  4. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie an einer Krankheit leiden, denken Sie daran, dass die Mahlzeiten für alle gleich sein können. Betrachten Sie dies als eine großartige Gelegenheit für die ganze Familie, gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen .

Der Nachweis der Ernährungsintelligenz  während des Mittagessens, beim Einkaufen im Supermarkt oder sogar bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten zu Hause kann nicht über Nacht improvisiert werden. Zögern Sie nicht, Silvana Vieira Galrao , seit 2009 Ernährungsberaterin, anzurufen , um Ihnen in Ihrem täglichen Leben zu helfen und Ernährungsprogramme einzurichten .

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