Editus, Telefonsbicher Lëtzebuerg
lu
Artikel vun der Titelsäit

Adaptéiert einfach Handlungen fir gesond Ernärung

Och haut ass et schwéier fir vill Leit all Dag eng gesond Ernärung ze iessen. Egal ob an engem Restaurant, am Supermarché oder och doheem beim Klengen Iessen virbereeden oder während deegleche Snacks, haut gi mir Iech e puer Tipps fir Är Ernärung ze verbesseren. 

 

Restaurant Tipps

"  Ech kann net virsiichteg mam Iessen sinn, well ech iesse Mëttegiessen am Restaurant “. Dës Situatioun ass wierklech komplett falsch, well och wa mir all Dag Mëttegiessen am Restaurant iessen, ginn et verschidde Verteidegungsstrategien fir eng korrekt Ernärung ze halen . Dofir zwéngt keen Iech alles virun Iech ze iessen. Natierlech, Versuchunge sinn nach méi präsent wa se virun eisen Ae sinn, dofir ass dee beschte Wee fir verschidde Liewensmëttel ze widderstoen net se um Dësch ze hunn. Wann Dir bestellt, benotzt Är Ernärungsintelligenz :

  1. Et ass net obligatoresch Ufänger oder Apero ze konsuméieren.
  2. Wann Äert Geriicht Fritten enthält, frot se ze ersetzen mat Reis, gekachte Gromperen, Zalot oder Geméis.
  3. Wann Är Molzecht räich u Wurschten ass, kënnt Dir dem Garçon nëmmen eng Portioun froen, zwou kleng oder mageres Fleesch. Fir de Rescht vum Dag vermeit aner Liewensmëttel mat vill Fett a Salz sou vill wéi méiglech.
  4. Wann d'Dosis ze grouss ass, kënnt Dir de Rescht mat heem huelen.
  5. Loosst Iech net vun de grousse Menüe vun e puer Restauranten verféieren, och wann een Iech Gedold un d '"Virdeeler" erënnert, manner ze bezuelen a méi ze iessen.

 

Supermarché Tipps

Well natierlech iesst Dir net all Dag a Restauranten, musst Dir och Ernärungsgescheit sinn wann Dir Är Liewensmëttel am Supermarché wielt. Fir et  :

  1. Gitt net hongereg akafen a maacht eng Lëscht mat deem wat Dir braucht. Offäll keng Zäit an de Gäng, wou et Produkter gëtt, déi Dir net braucht.
  2. Wann Dir manner gesond Liewensmëttel fir eng speziell Geleeënheet kaaft hutt, huelt nëmmen dat wat gebraucht gëtt.
  3. Vermeit e Späicher an e Frigo mat vill Iessen ze hunn, wat Iech dacks verleede kënnen.
  4. Passt op Nahrungsergänzungen . Opgepasst op Nahrungsergänzungen, well se net effektiv ouni Berodung vun de Gesondheetsspezialisten geholl kënne ginn, mam Risiko de Kierper ze iwwerlueden. Zum Beispill Protein Ergänzunge fir d'Muskelmasse ze erhéijen kënnen ënner anerem d'Nier iwwerlaascht verursaachen.

 

An doheem  ?

Firwat an Apdikten no Vitaminnen, Faseren oder Omega-3 kucken, déi Dir an Ärem Iessen doheem fënnt?  Hausgemaachte Kachen Rezepter sinn ëmmer déi wou Dir d'Quantitéit u Fett a Salz esou dresséiert wéi méiglech maache kënnt. Et ass och déi Plaz wou Dir dee beschte Wäert fir Är Iessen kritt. Fir et  :

  1. Oft benotzt Hülsenfrüchte (Kären, Bounen, Ierbsen, Bounen, Sojabounen), déi héich sinn a lues Kuelenhydrater absorbéieren, Protein, Glasfaser a Fettfräi. Wielt fir Soja a säin héije Proteingehalt fir Fleesch a Fësch z'ersetzen. Dëse Wee kritt Dir equilibréiert a méi bëlleg Iessen.
  2. Doheem probéiert ëmmer Zaloten, Geméis oder Zopp virzebereeden. Eng Zopp mat klenge Gromperen ass ideal fir un den Haaptplat ze goen. Op der anerer Säit kann eng Müsli oder eng Bounenzopp mat Geméis souguer e méi liicht Owesiessen ersetzen.
  3. Loosst Iech net vu virgekachten Iessen verféieren. Si kënnen Iech Zäit spueren, awer meeschtens sinn se iwwerdriwwen héich a Salz a Fett.
  4. Wann Dir oder een an Ärer Famill e medizineschen Zoustand hutt , denkt drun datt d'Iesse fir jiddereen déiselwecht ka sinn. Kuckt dëst als eng super Geleeënheet fir d'ganz Famill fir méi gesond Iessen z'iessen .

D'Ernärungsintelligenz während Äre  Mëttegiessen ze demonstréieren, am Supermarché ze shoppen oder och wann Dir Är Iessen doheem virbereet, kënnt net iwwer Nuecht improviséiert ginn. Fir Iech an Ärem Alldag ze hëllefen an Ernärungsprogrammer opzestellen, zéckt net den Silvana Vieira Galrao , Diätetiker zënter 2009, unzeruffen.