mat Editus.lu
Fannt d'Apdikte vum Déngscht ! Fannt dee gudde Kontakt ! D'Wieder kucken ! Verfollegt d'Blogger ! Profitéiert vu gudde Rotschléi ! tauscht Iech mat Fachleit aus ! Gitt Är Meenung ! Fannt eng Aarbecht ! inspiréiert Iech ! D'Verkéiersinfo kucken! Fannt eng Immobilie ! profitéiert vun de Rotschléi vun de Blogger ! Ären Horoskop kucken ! Informéiert Iech iwwer de Maart ! Verfollegt Fachleit ! huelt RDV beim Dokter ! schafft un Ärem Netz ! reservéiert Ären Dësch ! tauscht Iech mat Äre Gemeinschaften aus ! prospektéiert effizient ! D'Noutruffnummere kucken ! Lëtzebuerg entdecken ! spuert d'ganzt Joer ! De Kinosplang entdecken ! Fachleit empfeelen ! Fannt eng Parkplaz !
Sech umellen séieren Zougank
Artikel vun der Titelsäit

7 Tipps fir e Plang ze maachen

Erfolleg ze hunn

 (Photo: © Shutterstock)

Juni 06, 2019

Lieszäit: 2 min

Wann Dir e Fan of Slimming Diessen ass, awer ëmmer opginn fir Äert Ziel ze erreechen, hutt Dir gemaach dësen Artikel ze liesen! Follegen déi puer Prinzipien an huelt dës intelligent Techniken, fir de Kurs bis zum Enn ze bleiwen an ouni Frustratioun vun Ären extra Pounds ze halen.

1. Verbessert drastesch Diäten

Noutfalls ouni ze soen an der Preambel, déi vermeiden ze streng oder onbestänneg Ernärungen ze vermeiden, déi alleng Resultat vum Noutknappheet verursaacht a verloosse dech op Äre Hunger ze hunn ouni Iech genuch Energie ze maachen fir Ären Dag ze besëtzen, zousätzlech zu den Yoyo Effekt verbesseren.   Associéiert mat der normaler oder intensiver Praxis vun engem Sport, si si besonnesch contraindicated.

Mir kënnen et ni méi widderhuelen   : Dauerhaft, Gewiichtsverloscht muss lues a graduell wéi Äre Kierper an d'Restriktiounen ubidden.

2. Et gëtt e Dietlech

Dëse Beruffsabsolvent kann e Plang an eng individuell Methodik entwéckelen , jee no Ärem Gewiicht an an Harmonie mat Ärem Liewensstil ouni zevill ambitiösen Ziler, der Haaptquelle vun der Ermuerdung.

Seng Ënnerstëtzung ass och ganz onwahrscheinlech fir Fall ze veränneren fir Iech erëm opzemaachen an Är Motivatioun op laang Siicht ze halen. 

3. Beobacht a lauschteren

Gutt, et ass méissege an ëmständlech, awer en Tagebuch an engem Tagebuch vun alles wat Dir ësst, a wéi enger Zäit a wéi engem Kontext (wou a mat wem) hëlleft Iech Är schwaach Punkten ze identifizéieren. a wéi Dir et feststellt, fir datt Dir déi selwechte Feeler net méi widderhëlt.

Probéiert Är Momenter fir sech mat Äre Emotiounen ze verbannen. Et ass bekannt datt zum Beispill Stress e Ausléiser gëtt, deen Iech en Massefett an en räich Komfort'en verbraucht, wat Iech e Gefill vu Genoss an Wuelbefanne erënnert andeems se d'Produktioun vu Serotonin erhéijen. 

4. Vermeit Nahrung vermeiden

Fir Grouss Evil déi grouss Remedies:  Kuckt net déi Produiten déi Dir net während Äre Plang wënscht, also hutt Dir se net doheem verfügbar. Maacht Är Kommissiounen voll a bleift an Är Shopping-Lëscht , ouni Iech Extras ze ginn.

Am Büro, spezialiséiert Iech an Ärer Aarbechtsplaz net: eng kierperlech Distanz ze erhalen, andeems Dir se bei Ärer Entrée an der Kaffeterie oder zu der Réfractioun plazéiert, fir datt se gezwongen sinn ze bewegen. Oft, just fir Är Sessile opzehuelen fir Är Snacks ze kréien ass eng Abschreckung.

Schlussendlech bleift keng kleng Ännerung an den Taschen, sou datt et net an d'Versuchung virun de Vendingmaschinn geet.

5. Zousätzlech mat den Noperen

E puer Situatiounen si besonnesch geféierlech, zum Beispill TV-Plackere virun engem Film oder e Kinosegeschäft mat traditionell begleet vu Popcorn a Soda. Wann Dir net hëllefe kann, awer knabberen, ersetzen dës Zockerbomben mat enger klenger Tasche vu gedréchentem Fruucht.

Wann Dir gitt op e Restaurant, e bësse liicht Snack mat Ärem Iessen (eng Schuel Soup, Joghurt oder Fruucht). Dëst wäert Äre Appetit moderéieren an Ären Hunger an de Schicksal vun der Konsultatioun vun der Kaart berouegen an d'Entscheedung bleiwen. Ausserdeem drénken Waasser erlaabt Iech fir d'Gefill vu Fülle méi séier ze kommen an ze vermeiden, d'Desserter um Enn vum Iessen ze zerstéieren.

6. Fëllt d'10-Minuten-Regel op

Virum Peckoen, stoppen Äre Moment an stellen Iech d'ondécidéiert  Fro: "Ass et wierklech néideg?" 

Force sech selwer fir 10 Minutten ze waarden , d'Zäit déi de Wonselaustrëtt passt. Ganz Oft ass Äre Wonsch sou séier wéi se ass komm, fir esou vill Kalorien erliewt.

7.Update der Coué-Methode  

Do net vernoléissegen d'Kraaft vum Bild   : op Äre Frigoen, de Spigel vum Buedzëmmer oder an enger Plaz vun de ale Fotoen, déi Dir vertrieden, an där gesegter Zäit, wou Dir eng Silhouette vum Traum gesat hunn , gëtt et keng besser Ermëttlung.

Är al Kleeder (oder nei déi speziell fir deem Zweck kaaft hunn) sinn och e motivéierte Faktor. Sot et op enger wöchentlechen Basis, fir Iech e konkret Kont vum Viruertech ze maachen an de Fortschrëtt gemaach

Dësen Artikel gouf an Zesummenaarbecht mam Silvana Vieira geschriwwen

Logo Silvana Vieira

 

 


  ON THE SAME SUBJECT  

Andeems Dir um Site internet Editus.lu navigéiert :
Ech erkennen un d'Dateschutzriichtlinn an déi Allgemeng Notzungsbedéngunge vun Editus zur Kenntnis geholl a verstan hunn. Ech erkennen un dës akzeptéiert ze hunn.

Ech akzeptéieren och d'Notze vu Cookies an ähnlech Technologie an de virgesinnene Bedéngungen an der Dateschutzriichtlinn vun Editus.lu.

Fir méi driwwer gewuer ze ginn an d'Cookien an ähnlech Technlogien anzestellen, klickt hei.