Étirements simples pour améliorer souplesse et mobilité

Une bonne souplesse facilite les gestes du quotidien et diminue le risque de tensions musculaires. Voici quelques étirements accessibles à réaliser à la maison, même avec peu de temps.

Étirement des ischio-jambiers

Assis au sol, une jambe tendue, penchez doucement le buste vers l’avant en gardant le dos droit. Maintenez 20 à 30 secondes de chaque côté.

Ouverture de la poitrine

Debout ou assis, entrelacez les mains derrière le dos et ouvrez légèrement la poitrine. Cet étirement contrebalance les postures prolongées devant un écran.

Étirement du piriforme

Allongé sur le dos, croisez une cheville sur le genou opposé et tirez doucement la cuisse vers vous. Très utile en cas de tensions dans les fessiers.

Mobilité des hanches

À quatre pattes, faites de grands cercles avec le genou pour assouplir les hanches.

Conseils :

Étirez-vous de préférence après un léger échauffement

Respirez calmement pendant chaque posture

Ne forcez jamais jusqu’à la douleur

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Ces gestes simples, répétés régulièrement, aident à retrouver plus de liberté de mouvement.